Now it's only three days left, of course starting to feel crappy.
I dont know why I always feel like this last days, not directly encouraging, hehe

I was out for a short run yesterday. It felt awesome the beginning, usually I look like an 60 years old when I start until I loosens up. But yesterday I was ready to hit it from the first step. Yeah, i'm in good shape! That lasted for around 4-5 k , then ow fuck. My legs was completely out. Suffered around the last 4k home.

The positive thing is that I usually have a bad last run before a race.
Hey, better have it before than on the race. (ok I would probably look at in different way if I had a good run, ehhe)

So basically things are going like planned.
Just waiting for that nervous felling and we are ready to go. =)

Since it is a terrain run, weather does have a big effect.
So far the weather looks alright, been raining a lot lately but the next couple of days look good.

Tomorrow I will start stuffing down extra Carbs.
Usually emptying my carb storage before, but skipped it this time, feeling like crap as it is.

Just hoping that it is my usual pre race feeling and that i'm actually not really getting sick.

So last days, rest, eat and drink a lot of water.

Lidingöloppet (30km terrain running) is next Saturday, one of my big goals this year.
Since Stockholm Marathon ended up with a DNS due to my knee, hoping to get a good run here.

Last weeks week's I've had really tired legs, felt good but my legs been kind of wasted and needed long recovery, specially after Ursvik all in and Stockholm Half Marathon last weekend.

So took my long run yesterday with my friend instead of Sundays when we usually do the long runs.
Was an really nice run with 20km terrain, quite hilly and an last k on tarmac, maybe going a bit fast for cool down.

So I'm feeling quite ready, maybe not as fast that i thought i would be but still got 2.30 as goal.
Been on Gainomax Sport team for Lidingö loppet, and it's been really nice have'ing the fridge ready with recovery drinks.


Today was restday watching the Worlds in Road cycling and did some baking.
Since the race was around 6 hours i got a lot baking done, hehe

 

Now I will probably rest the following week, think i may take a run Tuesday and a short 1-2k run on Friday just to wake the legs up.

Did my first Half Marathon yesterday by doing: DN Stockholm Half Marathon.
(DN is one of Sweden largest news pappers).

The weather was awesome, sunny and warm (for being Sweden).
Meet up some people before the race talked and cheered for each other.

My plan was to keep around 4:30 pace (min/km). That would result in an time of 1.35.
Had a dream of doing it under 1.30 but i'm not there yet, but never say never.

Flew away after the start, bit tight and a lot of people, but after around 1k it got better and i tried to find my pace. My problem is that i don't have so many different speeds. Was going to fast and keep looking at the watch all the time and pace me down a little. Naturally the pace droped and after around 8k I was running at planned pace. Maybe struggling bit more than i should have to. 
I was really dried out, took water at every place i could find took 2 stops where i walk and drank.
Last k's i was just trying to keep my average pace bellow 4:30 and I was suffering a little but still had power to pull a really good last k. Crossed the finnish line at 01:34:00. Happy with the time and after I got my breath back I felt quite fresh. That feel good.

Splits:

Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	1:34:19.7	21.32	4:25
1	4:15.3	1.00	4:15
2	4:12.6	1.00	4:13
3	4:19.9	1.00	4:20
4	4:22.5	1.00	4:22
5	4:06.8	1.00	4:07
6	4:14.0	1.00	4:14
7	4:18.5	1.00	4:18
8	4:29.7	1.00	4:30
9	4:19.6	1.00	4:20
10	4:25.3	1.00	4:25
11	4:24.3	1.00	4:24
12	4:24.7	1.00	4:25
13	4:31.0	1.00	4:31
14	4:39.8	1.00	4:40
15	4:31.2	1.00	4:31
16	4:41.7	1.00	4:42
17	4:39.2	1.00	4:39
18	4:47.9	1.00	4:48
19	4:37.1	1.00	4:37
20	4:29.2	1.00	4:29
21	4:09.3	1.00	4:09
22	1:20.3	0.32	4:08

After we gathered a bunch of people and went for After run dinner and something to drink.
Was an awesome evening, looking forward to next year =). Then i'm going after 1.30!

So now it's Lidingö Loppet come'ing up next next week.
One of my big goals this year.

This week i been feeling all worn out. Don't know if had a cold coming up or just wasted.
Last Sunday i had ended early because of hurting knee. I had also pain on top of my foot, the laces on the shoes really hurt.

So had a rather bad start of the week.

Today I went out for a easy run to keep my legs alive. Didn't feel so much for running today, but had some one to watch my son so i wen't out just to run the pace I feelt like today.

Was a really nice evening to run. Probably the last one i will do in shorts and t-shirt.

Haft en riktigt härlig helg som börja med lite party i Fredags för fira Stefan som fyller år i helgen.
Vart middag på Fridays och sen en sväng förbi Galaways och Skybar efter. Kvällen sluta med vatten och cola för skulle upp tidigt på Lördag men var en riktigt roligt kväll.

Efter alldeles för lite sömn ramla jag ur sängen vid 7 tiden för stänga av alarmet och kasta i mig gröten.
Sen var det att packa bilen och bege mig ut mot Uppsala för Uppsala Offroad Duathlon.
Var igentligen anmäld till Kista loppet men hade lite andra planer som gjorde detta mer åt rätt håll och tiden var mycket bättre.

Uppsala Offroad Duathlon
Kom ut ungefär en och en halv timme innan start efteranmälde mig gjorde iordning TA och sen vart det en cykelrunda runt varvet. Betydligt mer tekniskt än vad jag trodde det skulle vara. Riktigt kul.
Sen skulle springa lite med hade väldigt tunga ben så vart inte så lång, kändes sådär, hehe

När starten gick var jag med långt fram kändes väldigt bra i ungefär 1km sen rasa lite ihop.
Flåsade som bara den och benen vart bly tunga men tog tog mig runt hyfsat och längta till cyklingen.
T1 gick ganska smidigt, var ju bara byta skor och for iväg på cykeln där kändes det mycket bättre.
Cykla ikapp lite som jag tappa på löpningen. Innan T2 körde jag om 2st och kände mig lite stressad för min löpning idag var riktigt kass. Efter nån km in på löpningen vänder man vid en kon och möts och dom var inte långt efter. Planen var att ta rygg när dom kom ikapp men av nån anledning fick lite energi och fick upp farten ganska bra, så lyckades hålla in till mål.

Banan var 5km löp , 15km cykel och 2,5km löp. Ramla in på 1.19.
Var riktigt trevligt lopp och väl arrangerat.

Ursvik all in
Idag var det Ursvik all in. Ingen tävling utan mer en sammankomst för löpare.
Åter igen vart det en tidig morgon och lite halv seg, inget nytt med det, hehe

Träffa massa roliga människor allt från Ultra löpare, Triathleter, Vanliga löpare, mm.
Riktigt roligt att springa runt och snacka. Km gick ganska fort. Fast efter 15km i extream spåret var benen ganska möra. Körde ut på 10km spåret och gick ganska fint men till sista km fick jag ont i knätt.
Skippade sista 7km och väntade in till alla sprungit klart. Sen vart  det en lång fika =)

Det var en av roligaste löprundorna jag varit ute på.
Ser fram emot nästa =).


Dessa helger är riktigt glad att man har ett förråd med Gainomax, verkligen behövt all återhämtning.
Passet idag var även perfekt för Lidingö loppet. Börjar kännas bättre och bättre för det.


Så nu blir det lite vila och få ordning på knät.

Today was the last Time Trial in the Smack series for this year.
Short track with 14 km.

My first ride on my TT bike, was a lot more fun having a TT bike rather than my Road bike.
But I haven't had time to set it up yet.
Warmup on the trainer feeling quite good. A little tired legs and some pain in my foot, but didn't disturb me so much.

The race didn't really go so good. My seat is way to low as soon as i hit a hill i had no power just a collection of Lactacid, hehe
My average speed was higher on my Road bike last race that was 30km that this 14km race on TT bike.

But it was fun, really like this series. Looking forward to next year.

Igår var ute med Christian och sprang ett distans pass på ca 25km.
Var en sån där ganska seg dag, inte helt genomlidande men efter 10km ville man gå hem.
Skönt att vara ute 2st då. Lätt att man ramlar ner i nån komfortfart eller kortar ner.
Men när vi kom hem efter 25km och 5.10 tempo kändes det riktigt skönt.
Det enda som inte var bra att jag glömt nycklarna hemma och min mor var ute med sonen.
På sommaren funkar det men nu börjar det bli kallare. Men dom kom efter ca en kvart och
körde lite återhämtning på altanen.

Ny Tempo Cykel!

Var inne i stan i Lördags också och införskaffa äntligen en tempo cykel. =)
Vart en Cannondale Slice! Passade på under rean nu.

Var ute på första turen idag, håller på ställa in det fortfarande men känns riktigt bra.
Behöver bara nya hjul till den. Just nu får den låna zipp hjulen från linje cykeln.