Idag vart det lite spontan tävling igen, fast denna gång var jag förbered på det med en vecka alla fall, hehe. Dock har jag fortfarande inte ett enda distans pass på mtb cykeln i år. Jag skulle inte tävla i mtb i år, men det är så kul så svårt att hålla sig ifrån. Dom jag kört har passat i tid väldigt bra så varför inte.

Så idag vart det Engelbrekturen 80 nej 85 km tydligen.
Micke den cyklande haren hämta upp mig vid halv 6 nån gång tror jag.
Väl frame hade vi ganska gott om tid, efteranmälde mig, byte om värmde upp.



Startade i fålla 3 idag tillsammans med Micke den cyklande haren.
Min plan idag var ta hans hjul i starten för jag har en tendens att bränna ut mig i starten.


Loppet
Starten gick satan fort, lite tight ganska fort och jag limma Micke den cyklande harens bakhjul, kunde nästan känna lukten av Karlssons klister i luften. Mina ben var inte med för 5 öre, det bran och var helt stumma, tänkte det här kommer inte gå idag men kämpa mig fast. Efter några stigningar vart jag nog varm och jag e starkare där så då släppte det lite. Sen kom jag igång bra.

Tappa tyvärr Micke den eftersläpande haren efter nån mil.
Stora delar av loppet låg jag bra med i klungor, drog nog lite väl mycket ibland.

Gick tom på vatten sista milen på sista vätske depån råffa jag åt mig 2 muggar och på den tredje
försökte funktionären dra undan den, men jag hade längre armar än vad hon trodde, hehe
Och det hon inte visste var att jag hade brottat ner henne för den där muggen med vatten.
Jag låg i en bra klunga så jag kunde inte stanna och fylla på. Fast jag var väldigt torr.

Fick nån liten kris mot slutet, men sen kom en jag hade legat med i tidigare klunga jag sög tag i hans bakhjul som en blood igel. Det rädda mig lite, inte just mot fartvinden men bara ha en att ta rygg på.

Väntade febrilt på 70km skylten skulle dyka upp, tänkte var fan är den jävla bajs skylten.
Sen såg den komma upp och tänkte äntligen, men det stod 80km på den wooohhooooo.

Sista km kom klungan jag tidigare legat med igen, rulla in där lite fint. Eller rättare sakt körde ut handen och vifta lite så släppte en in mig, jag var inte i läge att vara artig och jag ville inte ligga sist i klungan.

Sen på spurten tror jag att jag slog nån i min klass, drog allt jag hade alla fall.

Ramla in på: 3.20 , top 15 i H-Sport. =)



Riktigt nöjd med dagens lopp.
Kom in förre Micke den eftersläpande haren också, lite prestige efter allt snack sista veckan, hehe
Och han slog mig på Rännesletsturen. Men han körde grymt bra idag också, tre minuter efter mig.




Nu ska jag ner till Stefan för lite eftersnack och en Espresso.
Stefan vann i H30 idag. STORT GRATTIS! Verkligen värd det!


Bonus bild på Micke den pasta ätatande haren =)

Ny ganska spontan tävling igen.
Köra Engelbrektsturen imorgon, har ca 80km på att vägga. hehe

Lite kul att det vart 2st tävlingar i Mtb (långloppscupen) i år.
Hade inte alls planerat för det.

Blir sista Mtb loppet i år, så det är bara lägga sig på max direkt.

Lite sliten efter 13 träningspass denna vecka, men haft 2st vilodagar nu så borde
vara ganska ok. Riktigt lugn och skön dag idag.

Tagit en promenad med Stefan ner till Cykelhuset och inhandlat lite gel.
Haft sonen en timme idag och spelat lite fotboll.
Annars varit jätte lungt, hunnit med 2st powernap också.

Så blir ladda lite vitargo och kolla på film ikväll =)

Så vart full drag idag också.

Började dagen med åka ut till Christian och sen drog vi vidare till Hässelby.
Dagens plan var att vi skulle springa Hässelby loppets bana.

Börja väl lite fel, tyckte skorna kändes lite rymliga så kom jag på att jag glömde lägga i sulorna i dom.
Men det funkar väll också, tror jag.

Drog iväg och kändes lite tungt, mitt knä kändes inte så bra. Vi skulle köra fartlekar, men bestämde mig ganska fort att skippa fartökningarna.

Vid 5km var jag helt slut, låg då på strax över 5 tempo. Tänkte får jogga lungt sista biten.
Vid 7km var det kört, jag vägga helt och hållet. Fanns inte en gnutta kvar. Bara att gå.

Sen på allt så hade vi sprungit fel och sprang på Vällingby Marathon banan.
Yes, precis vad man vill när all energi man har försöker man lägga på hålla alla vitala organ igång.
Vart en 6km promenad till bilen. Men det var ganska trevligt, förutom skavsåren för brist på sulor.
Detta pass ska jag försöka glömma nu, hehe

Tur i oturen så hade vi tagit i lite gran i parkerings automaten.  =)



Hem ladda på med kolhydrater som bara den, tog en powernapp.
Sen landade jag nere på gymet, kort pass lite armar och mest mage + strech.

Hem middag och packa ner våtdräckten mm och rulla iväg med mtb'n mot Micke & Catrin
för Catrin ville plaska lite vattnet också. Så cykla hem till dom vid järvafältet, självklart motvind dit
och sen ner mot bollstanäs med Väsby Tri. Jag fick ingen draghjälp ner heller. ;)

Simningen gick riktigt bra idag, crawla första gången längre sträckor (200m?) utan att behöva stanna upp =). Försökte skynda mig upp så jag kunde kasta hennes gula ventil hattar på mtb'n.
Varför cyklar folk runt med dom på? 2-3 värdelösa gram, hehe

Cykelturen hem gick inte fort efter, benen kändes ganska körda.

Nu blir det tidigt kväll, ska upp tidigt och simma imorgon igen.
Sen lite XC träning på mtb'n. =)

Vakna upp tidigt imorse och skjutsa Anton till dagis.
Han hade jätte kul hans kompis var där och hans mormor jobbade där denna vecka.

Efter jag lämna av honom åkte jag direkt ner till Kairo för simma lite.
Ganska öde där bara jag och några Ankor, kanske skymta en vithaj där ute också ;)

Idag var ute på en Mtb tur med Tomas och Micke.
Nötte ganska mycket stig, vart Ängsjö Skrov åkning till Ängsjö.
Klanta mig lite och drog omkull nån gång och Micke välte ett träd.
Rev upp mitt finger när jag skulle trassla dit kedjan igen, så jävla härligt med vita handtag då, ehhe
Stanna till i Ängsjö och snodde en servett och med lite eltejp så rulla vi vidare.
Drog Gröna milen vid ängsjö, länkade upp till Stäkets berghällar och in i Stäket stigen mot Järva.
Vidare genom Järva fältet med mer blandat stig.

Riktigt rolig tur!
Jag har nog stärkt upp min rygg lite, kände inte av nånting idag.
Är så grymt nöjd med cykeln fortfarande, ofta när man får en ny cykel är den fantastisk första gångerna.
Jag likadant fortfarande om den. Vi funkar riktigt bra ihop.

Förrgår och främst igår var jag så grymt seg. Helt matt  och orka knappt röra på mig.
Men känner mig mycket piggare idag, väldigt skönt.

Hunnit med lite senaste dagarna alla fall.

Fredags var jag ute på en landsvägstur med Stefan och prova Tempobågarna på linje cykeln.
Funka rätt bra, inte världens skillnad, men kanske kan hålla en 2-3km/h högre snitt.

Ännu en fullspäckad dag med Anton idag =)

Vi börja på klassisk vis med fotboll efter frukosten.
Min blå tå fått lite bakslag gjorde ont imorse, sån där irriterande grej.
Sen brumma vi ner till Centrum för inhandla nytt batteri till mitt pulsbälte och gled runt ett varv i centrum. Var skönt med lite folk.

Hem och så var dagens plan att fixa lite i trädgården, gäller passa på när det inte regnar, hehe
Klippte grässet och fixade. Plockade ärtorna som växt och fick ihop till bristnings gränsen på
en 2,5 liter påse. Ganska bra gjort i min lilla trädgård. Tyvärr tog ärtorna nästan över allt annat.

Inne på 4e semester dagen nu, man känner sig ganska sliten nu, hehe
Det är lite full drag från tidig morgon till kväll. Anton vill direkt inte ta det lungt i en sol stol.
Sen har vädret inte direkt varit bra. Dagar har det regnat och klarnat upp till kvällarna.

Igår var jag ut till och hälsa på kusinerna eller min farmor faster mm med Anton och min mor.
Riktigt fint där ute och hade en trevlig lunch.

Haft en riktigt härlig dag idag med lite träning och grill.

Började med väcka sonen, nu börjar man få för senaste 4 åren, hehehe
Efter frukosten så vart det fotboll, normalt sett tycker jag det är jätte kul.
Nu har jag en blå nagel som gör såååå ont, 2 lår som gör så ont att dom vill rymma och så ska man göra akrobatiska övningar för fånga en 30cm fotboll för att slippa springa dom där extra meterna för hämta bollen.

Efter det så kom min Mor över och jag åkte iväg till Sollentuna för att simma med Ricky.
Kan ju varken springa eller cykla med min tå (känns så löjligt med en liten blå tå) och jag behöver
lära mig crawla ordentligt, så detta var utmärkt.

Simma bland det längsta jag simmat hittills, drygt 2km om man kan lita på Gps'en.

Nu när Jubileums maran är över är det bara sikta framåt.

Nästa grej är ju Stockholm Triathlon, men det blir första så har inte så stora krav, blir lite mer ett test lopp.

Sen kommer


Där jag har mål att springa in under 2.30, helst 2.25-2.20.


Så blir mycket terräng löpning varvat med simning och cykling nu.

Sonen tycker tycker om skogen så blir på promenad nivå mycket studs i skogen
veckorna jag har honom =)

Nu ska jag bara få igång benen efter maran igen. Men är riktigt peppad =)

Hoppas komma med i Gainomax sports-team så man kan få lite hjälp med återhämtningen.
Vill verkligen göra ett riktigt bra lopp och hoppas få hjälp med återhämtning på vägen dit.
Det är inte bara träningen som ger resultat, det är hur man förvaltar den också.


/ Micke
micke79k@gmail.com

Lite efterhands uppdatering från gårdagen.
Tog ett glas vin igår kväll, sen vakna jag typ idag, hehe
Kan säga att jag hade inte samma problem att somna som efter Maran, hehe


Söndagen började hur som helst väldigt tidigt, kändes extremt tidigt för
jag somna inte förräns runt 5 på morgonen. Sjukt, dragit benen runt i 42 km och
om något kan man tror att man ska slockna innan huvudet träffar kudden.

Gick upp vid halv 9 tiden, skulle träffa Christian i Stan kvart över 11.
Med tanke på att jag gick som jag skitit på mig och var kiss nödig i uppförsbacke med motvind så behövde jag nog lite extra tid idag, hehe. Mina ben var så stumma, och dom var inte pigga på gå nånstans så det var perfekt att man skulle in till stan. Promenad är det enda som hjälper för få det att lossna.

Efter en extremt långsam promenad till pendel satt jag på tåget till stan.
Vi ram väl in strax innan tolv. Flesta hade verkat sätta sig på läktaren, men vi tog chansen för regn
och satte oss precis framför scen.

Det var en jätte trevlig tillställning, Stockholms snabbaste fick pris, lite roligt att det var just för folk som bodde i Stockholm och ingen av dom var där, hehe. Sen pris för bäst utklädda och Wahlmans uppträde.

Sån här dagen efter grej borde man ha på alla större lopp. =)

Så idag var det dags för det jag inte alls egentligen var redo för.
Sen jag fick löparknä 2 veckor förre Stockholm marathon så har jag hunnit med 3st ordentliga pass
en på 10km en på 15km och en på 21km som jag gjorde förra Söndagen då bestämde jag mig för springa också. Hade det varit ett vanligt lopp hade jag inte sprungit. Nu var detta en historisk engångs händelse, så det e lite speciellt.
Så mitt mål var att hålla ihop till 30km (allafall) och sista milen kan man ju gå.

Veckans laddning har varit sådär, simmat mest och jag väl inte gjort nåt specielt försöka spara på knätt så mycket som möjligt helt enkelt.

Imorse vart jag riktigt nervös och yra omkring, men laddad och klar för Marathon


Möte upp Christian på T centralen så åkte vi in till Östermalm IP.

Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	3:37:39.5	42.64	5:06
1	4:30.2	1.00	4:30
2	4:36.5	1.00	4:36
3	5:35.1	1.00	5:35 (kp)
4	4:49.9	1.00	4:50
5	4:54.8	1.00	4:55
6	4:57.9	1.00	4:58
7	4:51.9	1.00	4:52
8	5:22.0	1.00	5:22
9	4:48.8	1.00	4:49
10	4:57.4	1.00	4:57
11	4:55.0	1.00	4:55
12	4:57.6	1.00	4:58
13	4:44.2	1.00	4:44
14	4:45.9	1.00	4:46
15	4:43.0	1.00	4:43
16	4:44.0	1.00	4:44
17	4:52.4	1.00	4:52
18	4:59.2	1.00	4:59
19	4:52.9	1.00	4:53
20	4:54.2	1.00	4:54
21	4:35.5	1.00	4:35
22	5:00.5	1.00	5:00
23	5:03.7	1.00	5:04
24	5:12.6	1.00	5:13
25	5:13.3	1.00	5:13
26	5:15.0	1.00	5:15
27	5:29.5	1.00	5:29
28	5:31.8	1.00	5:32
29	5:25.1	1.00	5:25
30	5:14.1	1.00	5:14
31	5:20.2	1.00	5:20
32	5:18.2	1.00	5:18
33	5:45.3	1.00	5:45
34	5:16.7	1.00	5:17
35	5:09.6	1.00	5:10
36	5:22.1	1.00	5:22
37	5:18.1	1.00	5:18
38	5:36.1	1.00	5:36
39	5:36.3	1.00	5:36
40	5:10.4	1.00	5:10
41	5:04.6	1.00	5:05
42	5:30.1	1.00	5:30
43	3:18.3	0.64	5:11