1.
2.
3.
4.
5.
2.
3.
4.
5.
fffff
eeeeeeeeeeee
Really tired today, took the car to work.
Not because of I was tired, had to leave away my car wheels to change tires.
But i saw it like an bonus, hehe =)
Think it was a bit much on Sunday with both Running race, Cycling and everything home.
My son Anton is at my place this week also, great fun =).
Today i had 12km running in nice distance speed.
Even that i was tired the pace got to be a bit to high.
Going down to 5.00/5.20 m/km felt slow.
My problem is keeping an even pace, i think i always had problems with that.
All runs are almost like intervalls, hehe Need to learn to keep it down.
If could keep it even i think i could have an faster time around.
I also have problems setting speed while running, its like i only have 2 gears.
High and low. Cycling its bit easier.
Todays up n down speed.
Hr
My pace during the race on sunday.
My plan of going to bed for 1 hour ago didn't work out either, ehhe
Looking forward to tomorrow with an rest day, and an whole evening with my son.
We probably going bike riding and me running after, ehhe =)
Idag var det dags för Premiär milen.
Kan inte säga att jag dunder peppad för springa fort.
Känns som jag nästan bara hållit 5.20 tempo senaste tiden.
Kallt var det idag också. Alla fall när det blåste och det blåste rätt bra idag.
Åkte ut med Christian och Stefan.
Värmde upp ganska lång 2-3km.
Kändes ganska bra.
Starten gick ganska fort höll ungefär 3.20 tempo.
Lugna ner mig dock ganska fort till 4+ tempo.
Sprang ganska ojämnt känns som jag pendla mellan 4 och 4.30 tempo hela tiden.
Ner på slutrakan så insåg jag att skulle ha chans att komma in under 42, så gav allt jag hade.
Kom in på 41.58. Sekunderna är ju ganska oviktiga, hehe
Väldigt nöjd med loppet, bland mina snabbaste tider och inte fått så mycket fart träning än.
Tomas lyckades få en bild på mig vid starten =)
Fick premiär tur på landsvägs cykeln idag också.
Förutom vinden vart det riktigt fint väder på efter middagen.
Vart en runda på ca 4,3 mil alla fall =)
Annars har det varit ganska fullt upp idag, har även lyckats klämma in:
Stor handla för närmaste veckan.
Tvätta 4st maskiner.
Stor städa och skura hela lägenheten.
Lite allmänt fix hemma.
Nu är man ganska lagom trött.
Ser fram emot hämta Anton på dagis imorn =)
Här är bilderna från Keps cup: 20012-03-24
Arrangör: Mtb Täby
Här är ett urval av bilderna.
Vill du inte vara med på bild eller ha nån i full storlek är det bara maila mig.
Alla 194 bilder finner ni här: Picassa Keps cup
Todays run
Was out with my friend Stefan today for an run in distance pace.
I was feeling pretty good, maybe a little tired after yesterdays Hill sprints (se bellow).
Pre run pic
Was an run around Upplands väsby in an nice talking pace.
First k's
Nice weather today
Short shoe fix stop
After around 10k's Stefans hipp started to hurt really bad so we shortened down
down the run 13k. Out plan was 20k. Dident bother me so much, maybe batter to take
it easy have my first race on Sunday.
After we went down to the pizzeria and had dinner.
Kebab sallad today =)
Yesterdays Hill sprints + more
Yesterday i was out doing hill sprints with Christian "mr motto".
We usually run together on Sundays also.
Warm upp to the hill and the 9 really hard sprints.
I really pulled close to max on a couple of them, enough to get a taste of luch again, ehhe
Last spring up someone was baking garlic bread nearby, was kind of a slapp in the face.
Then a long cool down run.
Hill sprints
Yesterday was also the first day this year i took my bike to work.
Gona try doing that 3-4 days a week now =). Its really nice.
And save some gas money, The gas price is incredible high now.
On my way home
Nice ride =)
Finally got my shin bar up at home also, took a while. Had problems finding
out where to put it.
Trying the bar to se if it holds.
Looking forward to a relaxing resting day tomorrow =)
In till stan idag för Springa med Team Stockholm Marathon.
Lite kul nu var min polare Mr Moto med också efter sin skada.
Blir lite mer babblande på rundan då. =)
Inte sprungit sen Tisdags, så man var ganska taggad.
Kan inte klaga på att jag var sliten, sista passet var jag ganska slut.
Första km var lite sega men det släppte sen.
Första 2 milen gick hyfsat bra, som ett distans pass ska gå.
Men ganska precis vid 20km, tog energin slut.
Vilken jävla pina sista 7 km var.
Känns inte bra, hoppas verkligen jag har något i kroppen eller nåt.
Visserligen så har jag varit ruskig dålig på äta denna helg.
Om man säger att jag ätit lika mycket som en 3 åring, säger det en del.
Kan inte låta att tänka på att Maran är dubbelt så lång och ska gå betydligt fortare.
Deprimerande, hehe
Så dagens pass:
27km
5.17 snitt
2.20 tid
Dagens pass
Mådde skit efter, helt slut, och ont i huvudet.
Antagligen vätskebrist också.
Sen när jag kom hem vart det en cykel tur med Anton och till lekparken.
Cykeltur
Lekparken
Dom andra föräldrarna på lekparken måste väl trott att jag var bakfull eller nåt, ehhe
Kände mig som det nästan.
Nu efter middag, tvätt, läggning av sonen och allt annat är helt färdig.
Man kan tydligen alltid bli tröttare.
Hoppas vakna pigg imorn och ta cykeln till jobbet.
Skulle vara skönt att börja med det. =)
Woke up really early today, around 6am.
After breakfast it was full speed all day =)
We just missed the train, so 15min wait.
Finally on the train to Stockholm, Antons highlight of the week, hehe
We got bit to early before everything opened. So coffe time.
Walking around Stockholm
Looked like they just put an box on top of the house, not even the right size, hehe
Back home we went for an bike ride, the longest so far.
After that we went to the playground
Playground
One more at the playground, above the slide.
Some more bike, now trying some more difficult stuff.
Small break, and reloading.
Some train playing at home.
Dont know where he gets his energy from.
We changed tires on my cross from spiked tires to regular.
Bike racks got on the car, now you now its spring.
Even got time for some laundry.
Playing around with the cars, Mcqeen and his friends.
Finished the evening with an movie.
Now i'm really tired, just relaxing in the soffa.
Early morning tomorrow, have an 27km run. Hope the weather will be good.
