Som jag skrev om i tidigare inlägget så börja Fredagen riktigt bra.

Träffa polaren sen och vi gick o tog en pizza och en öl.
Sen stack vi hem till mig hann få i mig typ en halv öl, sen börja jag känna mig svullen i magen.
Vart lite illamående och fick spy. Kändes lite bättre och lyssna på lite musik och så men jag kände inte för dricka nåt mer. Lite varm och dålig igen spyde igen.

Sen studsa vi till krogen (skam den som ger sig), bra med folk. Så jävla värdelös musik så det inte var sant.
Börja känna mig riktigt varm och efter ca 45 minuter klara jag inte mer och stack hem.

Sen vart det en jävla lång natt, jag kunde lika gärna hämtat en kudde till badrummet eller kunde skippat kunden också för lyckades inte somna förrän 5 tiden nån gång på morgonen.

Vakna sen vid 7 igen.

Sista gången jag spyde vart jag vett skrämd, var helt rött som blood. Visst kändes det som organen var på väg ut med det var inte rätt. Sen kom jag på att jag försökt trycka i mig frusna blåbär och därifrån kom färgen. Man är ju inte helt 100 i huvet efter en hel natt vaken.

Idag har det varit väldigt lungt försökt trycka i mig vad jag kan och dricka så mycket som möjligt. Tycker fan att jag förtjäna Bragd guldet för tagit mig från sängen till soffan.
Legat o mest små slumrat lite gran. Räknat förlorade tränings timmarna, ehhe

Men så jävla typiskt, när jag väll ska gå ut och träffa polaren som jag inte sett på ett halv år så åker man på mag sjuka. Det här nog första gången jag fått den också. Jag varit immun tidigare.
Men jag vet att jag inte varit försiktig och Anton haft den 2 gånger. Lite dumt.

Bara ladda om igen då, värdelöst.
Hoppas träna lite lätt på måndag men kommer nog vara bara Onsdag jag kan köra på för fullt igen.

.

Vakna ganska tidigt och skönt utvilad. Antagligen för jag hade vilodag igår.
Var så jävla sliten så skönt att inte göra något. Men lite ångest bara sitta hemma en hel dag.
Tempen rasat ganska mycket idag. HÄRLIGT. Jag hatar slask men det är ett onödigt ont som man får stå ut med för få bar mark. Jag älskar snö. Men fått nog av det i år, ehhe. Men om jag gissar så kommer det en (minst) baksmäll med mer snö och längre temperaturer. Men det närmar sig våren allafall.

Åkte iväg och shoppa ett par nya löpar dojjor. Vart ett par puma l.i.f.t. racer.


Dom är riktigt lätta på 349 gram.

Jämfört med mina tränings skor på 655 gram.




Hoppas få ut Anton på ett tränings pass, så vart ett jogging set sålänge =)



Ikväll bllir det öl med en polare som jag inte sett på länge, ut o ta en pizza också ska bli riktigt kul. Blir säkert nån öl till sen =).

Imorgon hoppas jag komma ut och träna, förhoppningsvis tom cykla.

Får rycka upp mig, känns som jag bara uppdaterar 1 gång om veckan.
Faktiskt så har det inte hänt så mycket.
Börjar bli riktigt less på vara arbetslös nu. Sitter bara hemma och är på gymet.

Börjar såå jävla sugen på cykla ute nu, bara temen ökar lite ska jag försöka komma ut lite.


Förra helgen var grymt lugn, hade Anton hela helgen, han var sjuk så vart mest hemma.

Veckan har jag i princip bara tränat förutom söka jobb och lite fixande hemma.

Hoppas det händer nåt roligt nu till helgen =)

Gick faktiskt upp tidigt imorse och studsa ner till gymet.
Skulle köra ben idag. Började ganska bra körde benböj med skivstång och la lite lätta vikter och kändes bra. Lite bättre teknik än tidigare.

Men sen efter en kvart vart jag helt slut både mentalt och i kroppen.
Ganska slutkörd hade inget och ge alls och hade inte viljan för det heller.
Körde genom några övningar med lätt belastning och körde magee nån kvart och strecha lite.

Kört 8 dagar i sträck nu, nästa vecka ska jag köra ännu mer kondition o mindre styrka.
Saknar som fan att komma ut o träna. Ska försöka på något cykelpass ute nästa vecka
men det blir ju inget riktigt bra av det. Blir bättre träning att köra trainer och psykist skulle det vara skönt att komma ut ett pass. Blir ute löpning alla fall.

Vid lunch tid hälsa jag på en kompis.
Sen hämta jag Anton vid 3. Vi skulle göra pannkakor idag men jag åt en väldigt sen lunch och Anton hade ont i magen. Så vi spar det till imorgon. Hoppas han är bättre i magen imorn och får sova ordentligt. Han har inte ätit så mycket.

Nu sitter jag avnjuter en jätte liten whiskey och kollar på hockey =)

uhhmm, ok var ungefär en vecka sen jag uppdaterade.
Tar typ 10 minuter att skriva nåt, men ibland blir det bara inte av.

Jag har inte dragit ner på träningen, så kortfattat vad som hänt senaste veckan.

Tränat: 4 gympass, 2 skidpass, 2 löppass, 1 spinning pass, 1 trainer pass.
Måste få in mer trainer och löp pass. Jag vill fortsätta köra annat också, men börjar bli sliten.
Måste försöka få in lite till vilodagar. Men man är hemma arbetslös, så jävla trist och bara sitta hemma.
Jag skulle kunna kröka som fan kvällen innan min vilodag så att jag är så jävla bakis nästa dag.
Men det håller nog inte i längden + att jag har en tendens att alltid träna när jag är bakis för få liv i kroppen. Får hitta på nåt.

Vart lite party i helgen också.
Lite vin med en polare sen stack vi ner i väsby. Jag vart ganska kalas av 2 glass vin. Men var riktigt dött ute, varför fortsätter man gå ut i väsby? (för man e så grymt slöö!)

Lördagen stack jag in till Sumpan och festa med en gammal kollega till mig.
Vi börja med basta (typ 3 h) vi var väll 10-12 där, lite snöänglar och en hel del öl.
Sen lite tacos och mer sprit ute i lägenheten var 20-30 pers där. Men jävlar dom vet hur gör en fest. Jag kände mig nästan som en div 1 spelare i elitserien, eheh
Stack hem med sista tågen halv 2, tänkte dom pallar väll inte hur länge som helst. Tydligen höll dom på till klockan 7, ehhe.
Somna på pendeln och några väktare väckte mig. Jag vart skit glad och tacka dom, sen undra jag hur dom visste att jag skulle av i väsby, hmm jag var i märsta, haha (jag skratta faktiskt inte då).

Kom hem vid 5 på morgonen alla fall, nykter ehhe =)
Träffa en trevlig tjej i Märsta som också hade somnat på pendeln så vi prata och tiden gick ganska fort, annars var det nog min längsta pendel resa jag gjort.

Resten av veckan har varit jävligt död.
Träna, sova, äta, träna, sova, träna, äta.
Idag var ifsg ute på lite på outleten med en kompis. Förutom låga kassa flödet så var det roligt.
Hitta en en puma träninga overoll som jag måste köpa till anton när jag fått lön =).
i
Har Anton i helgen ska bli så kul =)
Skönt att vara med nån hela tiden också, förrutom ugglorna i skogen så blir det ganska ensamt.
Just nu torkar jag hellre spaghetti o köttfärssås från vägen än sitter själv och äter middag, ehhe
Ska göra pannkakor och kolla på film imorgon.
Försöker komma på nåt roligt att göra på lördagen. Söndag ska vi nog ut och åka pulka.

Nu börjar man få ångest också, första löp loppet är drygt om en månad och om 3 veckor är jag officiellt arbetslös.

Hoppas uppdatera lite oftare nu, får nån dvala då och då. =)

wohhhh, fan va dagarna går fort.
Inte uppdaterat på ett par dagar, börjar bli lite sliten kanske.
Märker av stor skillnad när jag haft Anton och sömnen har blivit begränsad.

Söndagen
Var riktigt fint väder så stack och åkte skidor i ca 1½ timme.
Det tog ganska bra, jag kunnat vara ute längre med spåren är inte så långa och jag lessnar på köra varv på varv. Min rygg vart alla fall grymt bra efter det =)

Måndag
Hade Anton hela dagen eftersom han var sjuk.
Stack sedan till gymet körde ben och triceps, sen hoppa jag på ett spinning pass.
Var nog ganska slut, hade 140 i puls när jag satt ner och vänta utanför. Gick ganska segt.

Tisdag
Ner och körde bröst o triceps. Sen en kvart på löpbandet.
Hämta Anton lite tidigare och var nere i centrum med en kompis och hennes dotter.
Var roligt specielt för anton i lekhörnan i centrum och fika.
var ute på en kanske timmes promenad en timme på kvällen med granen.
Orkade och var inte väder för springa.

Då vart det helg igen.
Denna helg hade jag Anton.

På fredagen gjorde vi inte så mycket, hemma o busade och gick en promenad till hemköp.
Han somna tok fort var jätte skönt.

Lördagen vart det lite sovmorgon till halv 8.
Anton forfarande sjuk, men pigg som en iller för det.
Hans farmor (min mor) var på besök o fikade. Sen efter lunch skulle han sova lunch.
Jag fick sova lunch brevid honom allafall en stund typ 10 min (powernapp yeah).

Sen tog vi en promenad till centrum för möta upp min kompis för en fika.
Träffa några gamla klubbkamrater där också, kul att träffa dom.
Sen fikade vi någon halvtimme, Anton smällde i sig bullen lika fort som vanligt, men jag jag hade några ess i rock armen, eller rättare sagt några marie kex i magfikan på huvtröjan. Så varje kex jag trolla fram gav oss en 5 minuter extra fika =). Men när pappas magiska mag ficka inte producerade fram några fler vart han riktigt sur. hehehe

Var på jakt efter ett par tränings strumpor också.
Brände förbi stadium, sen till Intersport (får alltid jätte bra hjälp där av en trevlig tjej) så grymt mycket bättre service än stadium. Men jag gick tillbaka till stadium. hade hellre handlat på intersport men det var bättre utbud på stadium.

Promenera hem, mat, leka med bilar och sen sova. Han däcka lika fort idag igen =).

Nu ska jag och kaptenen kolla på film. Och jag kommer som vanligt inte i säng i tid, ehhe

Lite efterhands uppdateringar.
Vet inte varför jag inte skrivit respektive dag. crashat i sängen antagligen.

Torsdag

Körde löp intervaller.
Egentligen har jag mina 15 sek intervaler att springa. Men pga underlaget ute
kör jag en variant att jag lägger mig på 90% under hela intervallen.
Intervallerna var på 2 X 12 min.

Uppvärming: 10min
Intervall 1: 12min
Vila: 5 min
Intervall 2: 12min
Nervarv: 7 min (vart lagom 45 min totalt då)




Fredag
Styrka på gymet.

Idag var det ben och biceps + bål.

Körde alla ben övningar som tidigare +a på lite vikt också.
Kändes jätte bra.

Biceps lite kortare men lyckades klämma in 4 set allafall.

Så körde jag 30 min bål träning.

Körde mina TCSI intervaller nu på kvällen.
Emtrema spurt intervaller vore väll korrekt översättning.

3 st på 30 sekunder.

Jag hade bra sega ben idag efter löpningen.
Skulle värmt upp lite längre idag.

Annars vart intervallen som den skulle.
Kände mig stark idag, körde samma motstånd som sist och kände att jag kunde hålla peaken lite längre. Men totalt tror jag dök mer. Nog blivit lite starkare men slitna ben efter löpningen så dog dom fort när jag kom ner lite.

Hade riktigt ont i ryggen igår när jag skulle lägga mig, trode jag skulle vara helt körd idag.
Fast när jag vakn så var det ganska ok. Jag hade ont i svanken/korsryggen men inte sådär
olidligt ont. Det mesta går över sen när jag rör på mig också.

Hur som helst stack jag ner till Gymet, tänkte innan börjar snöa för mycket det stora ovädret är på väg ner :). Vad är det för fel på skåningar, börja snöa lite och dom måste kalla in bandvagnar mm. OMG min saab har kört fast bäst att ringa militären. Skaffa vinterdäck!!

Idag körde jag Rygg, Biceps, Axlar och Bål träning.

Rygg
1 X 15 reps. Lat pulldown
2 X 10 reps. Lat pulldown
3 X 10 reps. Rodd
1 X 10 reps. Chins
3 X 06 reps. Chins (snabbföljd)
3 X 08 reps. Drag maskinen (motsatsen till press)

Biceps
3 X 10 reps. Curl Stående
3 X 08 reps. Curl Sittande
2 X 06 reps. Curl sittande med stöd på låret
2 X 12 reps. Varjer drag

Axlar
2 X 12 reps. Hantel lyft
1 X 15 reps. Lyft upp, maskin
2 X 12 reps. Lyft upp, maskin
3 X 10 reps. Flaxande, maskin

Bål träning 10 min bara idag.

Den här veckan hhar gym passen känts riktigt bra. Det går lite upp o ner, hoppas bara mer upp :)

Tog en liten sov morgon idag.
Har inget att gå upp så käns dumt att säga sov morgon, hehe
Vakna vid 9 tiden alla, lite små seg.

Stack ner till gymet, börjar kännas som rutin nu, ehhe
Idag körde jag Bröst, Triceps och Bålträning.

Bröst
3 X 12 reps. Lutande hantel press.
3 X 06 reps. Hantel press.
3 X 10 reps. Sittande bänkpress (maskin)
3 X 08 reps. Butterfly (maskin)

Triceps
3 X 08 reps. Pulldown vajer
3 X 08 reps. Repet över huvet
3 x 10 reps. 2 stänger höjer o sänker sig?.

Bålträning 15 min

På kvällen stack jag ut på Distans löp pass.
Ganska jobbigt att springa i snön, riktigt stelt mot slutet. ca -4 grader.
Var ute 1.51h 18km.

Karta över passet


Puls kurvan


Dagens bild ;)

Nokia Sports Tracker Beta

Ny vecka börja idag.
Just nu känns det som vilken dag som helst.
Man tappar räkningen lite. Blir lite samma sak varje dag.

Var nere på gymmet på efter middagen och körde ben.

Ben
1 X 15 reps. Benböj i ledad stång (70kg)
2 X 12 reps. Benböj i ledad stång (70kg)
3 X 10 reps. Utsteg bakåt (?) i ledad stång (20kg)
3 X 12 reps. Vader sittande (50kg)
3 X 08 reps. Liggande benpress (100kg)
1 X 10 reps. Utsteg med hantlar (20kg)
3 X 12 reps. baksidalår liggande maskin
3 X 10 reps. vader stående
3 X 12 reps. benspark maskin.

15 min Bålträning
10 min gång på löpbandet.

På kvällen vart det ett pass på skidorna.
Körde en timme, 5 varv i Rundby el ljus spår.
Underbara spår idag, lite dåligt fäste, men fick använda triceps lite mer :)
Låg över distans puls och strax under tröskeln, ganska jämt, ganska kuperad bana.