Ramlade åter ner till Sats idag.
Körde lite lätt överkropp och mestadels ålade omkring och körde mage/korsrygg.
Passade på att strecha lite längre, man gör ju aldrig det hemma, fast man tänker kan ju strecha medans man tittar på tv eller nåt men det har nog aldrig hänt mig, hehe

Anton var över och hälsade på en stund idag också =)
Riktigt över energetisk idag, ehhe

Körde en trainer pass sen efter maten.
Testar ett nytt schema, var ganska lungt. Den är baserad på puls och kadens.
Så tog liten stund åt få man hamna på rätt nivåer. Tänkte var bra dag och testa fram det lite.
Fortfarande träningsvärk i benen från styke träningen igår. Jag kan styrketräna benen hur lätt som helst
men endå få sån jävla träningsvärk efter. Man anstränger väll muskelna mer annorlunda än cykling och löpning.



Fick lite ändringar för nyår nu också.
Jag skulle ha Anton på nyårs afton, men mitt ex tar honom.
Han är endå så liten och kommer sova tolvslaget + det skulle vara lite andra barn där. Nog roligare för honom.

Se om kan hitta på nåt i sista minuten nu för Nyårs afton.
Har hur som helst 3 distans tränings dagar kan jag köra nu.

Dom är lite sällsynta för mig på sistone. Så imorgon ska jag kränga på dubbdäcken på crossen.
En av dagarna kommer dock att bli distans löpning och dom andra 2 cykel i väldigt lugn takt.
Gäller passa på när man kan. =)

Idag kom jag faktiskt ner till Sats innan jobbet kl 6 på morgonen.
Körde ett ben pass och det gick faktiskt riktigt bra.
Trodde inte det med tanke på att det var så tidigt på morgonen.
Vart en timmes pass + lite strech och tom en halvtimme tidigt på jobbet. =)

Efter jobbet var jag dock ganska trött, men lyckades hitta ner igen på vägen hem.
Körde Rygg och biceps ca 1 timme inkl lite core.

Ganska slut nu.
Blir mer kondition resten av veckan. Gyma ben nån gång till alla fall.

Vart ute på en distanslöpning idag, känns som dags komma igång lite med det också.

Mitt ex skulle ha Anton ett par timmar för jul lunch grej med sin släkt, så utmärkt tillfälle att träna.
Blivit lite dåligt med det denna vecka.
Hade helst kommit ut och cyklat distans, men på 3 timmar hade jag inte hunnit så långt inkl. ombyte o allt.
Rulle tour kom upp i huvet också, men ville helst ut o rensa huvet lite också.
Så vart löpning =) Behövde det också.

Fick ihop 20km, känner mig väldigt nöjd med det.
Var bra jobbigt med alla kläder vinden, underlaget mm.

Dom uppblåsta snövallarna vid 18km var nog värst, dödade mig ganska bra o springa med höga knän där, hehe
Skarva på sista 500 var ifsg inte roligaste jag gjort i år heller när man halvt om halv väggat.
Men roligare komma hem med 20km i klockan än 19,5 km ;)

Efteråt kändes det som jag förbruka halva väsbys varmvatten förråd för tinna upp.

Lite små sen uppdatering från helgen.
Vet faktiskt inte riktigt vart allt tid tar vägen ibland.

Lördag

Lördag morgon var en sån där härlig morgon då man måste kliva upp klockan 5 på morgonen.
Var träning ute på Bosön. Men när man väll kommer dit är det helt klart värt det =)
Vad gör man inte för att få cykla på riktigt.

Man har ju inte en suck mot dom stora grabbarna, men kände mig grymt mycket piggare än förra gången.
Körde igenom en fullsväng och var uppe drog en gång, det är betydligt lättare än ligga längst bak och lämna en lucka hela tiden. Men man vill inte heller krokna ihop i mitten av klungan, så jag ligger gärna längst bak.
Jag har dessutom fortfarande lite problem med klung körningen och har hellre en meters lucka än vara i närheten av en incident. Ska jag ligga och slika någons bakhjul i 40kmh och en 3 filig löpbana ska jag nog vara lite bekvämare. Men det går jävligt jämt och stabilt. Sista gångerna kanske man kan ligga med längre.=)

Får grymt bra träning hur som helst, fast jag låg inte direkt på tröskel nivåerna.
Jag ligger alldeles för högt, min pump låg ofta och smattrade på 188-191bpm och min tröskel ligger runt 174-178.

Lite bilder:






100 fler finns här: http://www.facebook.com/album.php?aid=261084&id=625192354&l=e79566bbad




På vägen hem stannade jag och Daniel på Cykelcraft i Täby.
Passade på att updatera skorna till dessa:


Gick av benen lite sen på eftermiddagen, sen var man ganska trött.

Söndag
Sprang lite löpband, försöka komma igång med lite löpning.
Passade även på döda benen helt med lite styrketräning =)
Annars var det ganska lungt på Söndagen.


Måndag
Pappa ledig med Anton hela veckan=)
Hämta Anton på morgonen, sen far vi runt lite hit storhandla studsa förbi centrum lite sånt.
Vart en liten fixar dag, så har vi hela veckan för annat =)
Dessutom grym träningsvärk från styrketräningen idag.

Tisdag
Åkte in till stan för kolla på långfärdsskridskor, typiskt var dom slut.
Men själva saken var väll att åka tåg. Anton älskar att åka tåg (när han blir stor kommer han tycka annat, ehe). Grymt kallt alla fall. Åkte ner till centrum, kändes för kallt för nånting annat och min fantsi räckte inte mycket längre. Han var alla fall nöjd och somna direkt =)

Jag tänkte träna idag, men motivationen var i botten och annat som gjorde att det fick bli en extra vilodag idag.
Imorn blir det upp på hojen alla fall, ska dessutom testa Look pedelerna och se om det är nån skillnad mot mina Time =) Dagen är inte än planerad men hoppas på lite varmare väder så vi kan ut och åka pulka.

Ett tag sen jag uppdatera, men helt ärligt har inte hänt så mycket tränings eller cykelmässigt.
Jag har varit dålig, sen främst har min son varit dunder sjuk som resulterat i väldigt långa nätter.

Känns ganska ok nu, körde rulle tour idag.
Jag hamna dock 2 sek efter en onämd person ;) som verkar vara i oförskämt bra form just nu.
Men halsen känns fan inte helt ok, den känns totalt överansträngd fortfarande.
Vet inte vad man ska göra, känns den inte bra nån vecka till får jag gå ner o kolla halsen.
Sist hade jag halsfluss och gått med det ett par veckor.

Annars har jag varit ute på en löptur, spunnit, och gymat denna vecka känts ok.
Hoppas veckan rullar på och inte får en rak höger imorn iform av feber eller nåt, ehhe

Komma igång lite med löpning också, har ju Maran att tänka på också, även om den kommer vara sekundär aktivitet nästa år, så vill jag göra en bra tid.

Tänkte avsluta året med Nyårs loppet i Vallentuna a 10km =)

Annars ser det bra ut till helgen:
Lördag: Träna på bosön + nåt light på eftermiddagen om man orkar.
Söndag: Löpning + gym.

Nästa vecka är Anton vecka och jag är pappa ledig hela veckan.
Ska bli riktigt roligt att spendera hela veckan med honom =)

Känt mig ganska ok ok senaste dagen så prova på ett pass idag.

Sitter fortfarande hemma lite halvt små sjuk.
Eller inte sjuk längre men inte helt 100 heller. Nu vill jag bli helt bra innan jag sätter ingång igen.
Kände att det var inte så bra att jag körde på Bosön fast jag kände mig helt ok.
Men ångrar endå inte det, var så roligt, och kanske var bra med en lite lugnare genom körare där.
Lite annorlunda cykling endå.

Men nu börjar jag få så sån grym tränings sug, vet inte om det är possitivt eller inte, ehhe
Har kommit igång och ätit riktigt bra (jämfört med tidigare alla fall) och äter mycket grönsaker och frukt =)

Kommit i sängs i hygglig tid också, fixa planeringen lite framöver. Funkar inte köra trainer pass halv 12 på natten på en arbetsdag, ehhe

Sömn är nog en bra grej =)

Imorse skrek väckar klockan kl 5 på morgonen.
Ställde fram frukosten till tuppen så den har mat när den vaknar och hoppa in i gröna dräkten.

Klev faktiskt upp väldigt enkelt, alla fall mot vad jag hade förväntat mig.
Å andra sidan hade jag placerad väckar klockor runt i sov rummet ifall att =)
Råkade gå lägga mig lite sent, sen hade jag lite svårt att somna fastän jag borde vara trött också.

Kl 06.15 hämta Daniel mig och vi begav oss ut till Lidingö.
ca 07.15  var ute på banan och värde upp.
Till min stora glädje släppte min magknip jag haft sen jag vakna.

Träningen bestod av intervaller.
Första hängde jag med ganska (allt e relativt, ehhe) bra på men min puls flög rakt upp. 196 slag låg jag pumpa på.
Jag har inte värdens bästa erfarenhet av klung körning fast jag kört en del men man har lite vet alla fall.
Men jag vågade inte ligga med i kurvorna, så rakorna bestod av att sprurta ifatt, det var ganska jobbigt.
Men efter nån halvtimme så kändes det mer o mer avslappnat och man våga luta cykeln lite mer i kurvorna.
Det är väll lite mtb som sitter i huvet om att inte luta cykeln för mycket.

Andra intervallen, då börja det göra lite ont och andas så jag slog av efter halva kanske lite mindre.
Mina ben hade långa svars tider då också, eheh

Jag tyckte det var riktigt roligt träning, kändes lite trist o kliva men sånt händer ibland.
Bara ladda för nästa gång. Det här var det roligaste i vinter alla fall. =)

Så nu blir det ännu mer vila, jag är så jävla sugen på träna imorn. men då kommer jag fortsätta vara lite halv sjuk resten av vintern. Ska göra nån större förändring av min kost börjande nästa vecka också.
Tänkt på det länge, men nu för det bli dags =)

Passade på fota lite när jag endå stod där istället =)

Lite bilder. Lägger upp fler lite senare ikväll på fb.
Har inte gått igenom alla än. Jag måste skaffa en extern blixt, så dåligt ljus i dessa lokaler.